AMAIN OEM/ODM AMD37+ RF qalabka murqaha quruxda leh oo leh laba gacan oo daaweyn ah oo loo isticmaalo daawaynta quruxda
1. Qalitaan la'aan, duritaan la'aan, dawo la'aan, jimicsi la'aan, cunto la'aan, jiifka oo kaliya waxay guban kartaa baruurta waxayna dhistaa muruqa, waxayna dib u qaabayn kartaa quruxda khadadka.
2. Badbaadinta wakhtiga iyo dadaalka, kaliya jiifso 30 daqiiqo = 30000 muruq muruq 6 (oo u dhiganta 30000 duub oo caloosha ah / squats)
3. Waa qalliin fudud iyo nooca faashadda.
4. Waa wax aan duulaan ahayn
5. Waxaa jira oo kaliya dareenka murqaha, xanuun iyo dhidid la'aan, mana jiraan wax saameyn ah oo ku saabsan jirka, kaliya samee oo tag.
6. Waxaa jira daraasado tijaabo ah oo ku filan si loo caddeeyo in saameynta daaweynta ay tahay mid cajiib ah.
7. Qalabka qaboojinta hawada ayaa ka dhigaysa madaxa daawaynta ma soo saaro heerkul sare, iyo gacanku wuxuu si joogto ah u shaqeyn karaa wakhti dheer.