Qalabka muruqa quruxda ee HIFEM wuxuu leeyahay laba gacan oo daaweyn ah, kuwaas oo taageera shaqo madax-bannaan iyo kuwo isku mid ah;Xuduudaha daawaynta ee labada gacan ayaa si madaxbanaan loo hagaajin karaa;waxaa isku mar qalli kara laba qofood, waxaana la gelin karaa caloosha, barida, cududda sare (biceps, triceps), bowdada iyo qaybaha kale oo keliya ama isku mar.