AMAIN OEM/ODM AMD37+RF sesebelisoa sa mesifa sa botle se nang le lihapo tse peli tsa kalafo tse sebelisoang kalafong ea botle
1, Ha ho opereishene, ha ho ente, ha ho meriana, ha ho boikoetliso, ha ho lijo, Ho robala feela ho ka chesa mafura le ho haha mesifa, le ho fetola botle ba mela.
2, Ho boloka nako le boiteko, ho robala feela ka metsotso ea 30 = 30000 mesifa ea mesifa 6 (e lekanang le 30000 belly rolls / squats)
3, Ke ts'ebetso e bonolo le mofuta oa tlamisa.
4, Ha e hlasele
5, Ho na le maikutlo a ho honyela ha mesifa feela, ha ho bohloko ebile ha ho mofufutso, 'me ha ho na litla-morao' meleng, etsa feela 'me u tsamaee.
6, Ho na le lithuto tse lekaneng tsa liteko ho paka hore phello ea kalafo e ea hlolla.
7, sesebelisoa se pholileng sa moea se etsa hore hlooho ea phekolo e se ke ea hlahisa mocheso o phahameng, 'me sebetsana se ka sebetsa ka nako e telele.